Ibukota – Asam urat lebih tinggi atau gout adalah kondisi peradangan sendi yang digunakan disebabkan oleh penumpukan kristal urat. Kondisi ini dapat memunculkan rasa sakit dan juga ketidaknyamanan pada penderita. Selain terapi medis, olahraga teratur juga sangat membantu di menjalankan kadar asam urat.
Melakukan olahraga yang dimaksud tepat dapat menurunkan kadar asam urat di tubuh juga menjaga dari terjadinya serangan gout. Berikut adalah tujuh jenis olahraga yang dimaksud dianjurkan bagi penderita asam urat untuk merawat keadaan tubuh terus sehat walafiat serta menjaga dari gejala kambuh.
7 rekomendasi olahraga untuk menurunkan asam urat
1. Berjalan kaki
Berjalan kaki merupakan olahraga ringan yang mana enteng direalisasikan kemudian miliki dampak rendah pada sendi. Melakukan jalan santai selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah juga metabolisme tubuh, sehingga menggalang pembuangan asam urat melalui ginjal.
2. Berenang
Berenang adalah olahraga aerobik yang mana efektif untuk penderita asam urat. Daya apung air mengempiskan tekanan pada sendi, sementara pergerakan tubuh membantu meningkatkan mobilitas kemudian mengempiskan rasa nyeri.
3. Bersepeda
Bersepeda, baik menggunakan sepeda gowes statis maupun dalam luar ruangan, adalah pilihan yang mana baik untuk penderita asam urat. Olahraga ini membantu merawat berat badan ideal kemudian meningkatkan kesejahteraan jantung tanpa membebani sendi secara berlebihan.
4. Senam aerobik
Senam aerobik dapat dikerjakan ke rumah atau di pusat kebugaran. Inisiatif ritmis lalu terkontrol membantu meningkatkan sirkulasi darah lalu metabolisme tubuh, juga meningkatkan kekuatan otot serta sendi.
5. Tai Chi
Tai Chi adalah seni bela diri ringan yang digunakan menggabungkan aksi lambat kemudian pernapasan dalam. Olahraga ini membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, kemudian mengempiskan stres, yang mana dapat mempengaruhi kadar asam urat.
6. Yoga
Yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, kemudian keseimbangan tubuh. Latihan pernapasan pada yoga juga dapat membantu mengempiskan stres, yang berkontribusi pada pengendalian kadar asam urat.
7. Menari
Menari adalah aktivitas fisik yang mana menyenangkan serta efektif untuk meningkatkan kebugaran jantung. Selain itu, menari juga dapat membantu menghurangi nyeri akibat peradangan pada sendi.
Tips tambahan
– Lakukan olahraga secara rutin, minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang.
– Hindari olahraga berat atau berisiko lebih tinggi yang tersebut dapat menyebabkan cedera pada sendi.
– Konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis sebelum memulai acara olahraga baru.
– Perhatikan hidrasi tubuh dengan minum air putih yang mana cukup untuk membantu langkah-langkah pembuangan asam urat.
Dengan memilih jenis olahraga yang dimaksud tepat, penderita asam urat dapat membantu menjalankan status mereka itu dengan lebih lanjut efektif. Olahraga yang dimaksud dilaksanakan secara rutin dapat memberikan kegunaan jangka panjang di menyimpan kesegaran sendi dan juga mengempiskan gejala yang mana muncul.
Selain itu, melakukan olahraga secara teratur juga dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Penderita asam urat akan merasa lebih lanjut bugar, mempunyai energi yang lebih, lalu mampu menjalani aktivitas sehari-hari dengan tambahan nyaman.
Artikel ini disadur dari 7 rekomendasi olahraga terbaik untuk menurunkan kadar asam urat
