Ibukota – Mata adalah salah satu organ tubuh yang mana miliki peran penting di kehidupan, lantaran berfungsi sebagai alat indera untuk melihat. Seiring bertambahnya usia, fungsi penglihatan sanggup mengecil akibat bervariasi faktor seperti paparan sinar ultra violet, cahaya biru dari layar, hingga efek radikal bebas.
Supaya kemampuan penglihatan tetap optimal, penting bagi Anda untuk merawat kesejahteraan mata sejak dini, salah satunya dengan rutin mengonsumsi makanan bergizi yang bermanfaat bagi mata.
Umumnya, jenis makanan yang baik untuk kesejahteraan mata adalah buah lalu sayur yang dimaksud kaya akan antioksidan. Lalu, apa cuma makanan yang mana sanggup membantu merawat kebugaran mata? Simak rekomendasi-nya berikut ini yang dimaksud dirangkum dari berubah-ubah sumber terpercaya.
Rekomendasi makanan yang dimaksud baik untuk kesegaran mata
Mengonsumsi makanan yang mana kaya radikal bebas merupakan salah satu langkah penting untuk menjaga kesejahteraan mata, khususnya di mengurangi penyakit seperti degenerasi makula terkait usia (AMD) serta katarak.
Antioksidan ini mencakup bervariasi jenis vitamin serta mineral, antara lain beta karoten, seng, omega-3, lutein, zeaxanthin, dan juga vitamin A, C, kemudian E. Berikut beberapa pilihan yang tersebut bisa saja Anda konsumsi:
1. Wortel
Wortel dikenal luas sebagai sayuran yang dimaksud bermanfaat bagi kesehatan mata. Kandungan beta karoten-nya yang dimaksud tinggi, yaitu bentuk awal dari vitamin A, membantu menyimpan fungsi retina lalu bagian penting lain pada mata. Anda bisa jadi menyajikan-nya pada beraneka bentuk, seperti dijadikan sup, jus, ditumis, atau pelengkap salad pada menu makan siang kemudian malam.
2. Ubi jalar
Ubi jalar juga satu di antaranya sumber beta karoten yang tersebut baik, yang akan diolah tubuh bermetamorfosis menjadi vitamin A. Vitamin ini penting untuk melindungi kejernihan kornea, melindungi sel-sel mata, dan juga mengurangi hambatan seperti mata kering lalu rabun senja.
Kandungan pencegah oksidasi di ubi jalar pun membantu melindungi mata dari efek radikal bebas penggerak penyakit mata terkait usia, seperti katarak serta degenerasi makula.
3. Ikan
Beberapa jenis ikan seperti tuna, salmon, sarden, dan juga bahkan ikan asin mengandung asam lemak omega-3 yang mana tinggi. Zat ini berperan penting pada merawat produksi air mata lalu menghindari mata kering. Selain itu, omega-3 juga menunjang kesejahteraan tubuh secara menyeluruh, mulai dari sistem saraf hingga daya tahan tubuh.
4. Sayuran hijau
Sayur-sayuran berwarna hijau tua seperti bayam, kale, serta brokoli kaya akan nutrisi yang dimaksud dibutuhkan mata, seperti vitamin C, vitamin E, lutein, kemudian zeaxanthin. Nutrisi ini bekerja sebagai radikal bebas yang dimaksud melindungi sel mata dari paparan sinar biru juga kerusakan akibat radikal bebas, sekaligus memperkuat fungsi penglihatan secara keseluruhan.
5. Kacang almond
Almond merupakan sumber vitamin E yang sangat baik. Mengonsumsi segenggam almond setiap hari dipercaya sanggup membantu memperlambat kehancuran makula dan mempertahankan daya penglihatan permanen optimal seiring bertambahnya usia. Tak hanya sekali almond, biji bunga matahari lalu jenis kacang lainnya juga mampu berubah menjadi pilihan segar untuk mengupayakan kesejahteraan mata.
6. Jeruk lalu stroberi
Buah jeruk miliki komposisi vitamin C yang digunakan tinggi, yang dimaksud tiada cuma berguna untuk meningkatkan sistem imun, tapi juga melindungi mata dari risiko penyakit seperti katarak kemudian degenerasi makula. Vitamin C berfungsi sebagai penangkal radikal yang tersebut membantu menghindari kerusakan sel mata akibat oksidasi.
Selain jeruk, buah seperti stroberi juga mampu berubah menjadi pilihan lain yang mana kaya kegunaan untuk kesegaran mata. Anda bisa jadi menikmatinya dengan segera atau mencampurnya di salad serta minuman segar.
Artikel ini disadur dari Ingin mata tetap sehat? Coba rekomendasi 6 makanan ini di rumah
